Sla links over

Spring naar de inhoud
Spring naar navigatie

Oefeningen voor thuis

Rug

Hoog

2. Lateroflexie TWK

3. Hol bol WK in zit

4. Hol bol TWK handen knieën stand

5. Extensie CTO TWK

Laag / Bekken

6. Bekken ruglig, bekkenbrug

7. Bekken ruglig, spreidoefening

8. LWK ruglig, mobiliteit flexie 1 been

9. LWK ruglig, mobiliteit rotatie 2 benen

10. LWK ruglig, mobiliteit rotatie gemodificeerd

11. LWK zit, Performance holbol

12. LWK stand, Performance holbol

13. LWK 4puntstand, Performance holbol

14. LWK stand, Performance staan op 1 been

15. LWK stand, Performance marcheeroefening

16. LWK stand, Performance step up high knee

17. LWK stand, Performance sitting waiters bow en squat

McKenzie

18. Mckenzie 'retractie cwk'

19. Mckenzie ' retractie icm extensie cwk'

20. McKenzie 'ontspannen buikligging'

21. McKenzie 'extensie lwk mid positie'

22. McKenzie 'extensie lwk buiklig eindstandig'

23. McKenzie 'sustained flexie rotatie'

24. McKenzie 'extensie lwk in stand'

25. McKenzie 'shift correctie in stand'

Core stability

26. Core Stability Stap 1

Nek

36. Rotatie CWK

37. Rekken Trapezius

38. Rekken levator scapulae

39. Lateroflexie CWK

40. HCWK flexie knik

41. Flexie extensie CWK

Schouder

Post operatief

42. Pendel oefening

43. Vingers bewegen in sling

45. Protractie retractie oefening

46. Circumductie oefening

47. Abd wall slide 1

49. Arm heffen met stok

50. Abductie met stok

51. Exorotatie met stok

52. Nek rotaties

53. Nek lateroflexie

54. Rug strekken

55. Rug rotaties

Mobiliteit

56. Table slide twee handen

57. Table slide een arm staand

58. Arm heffen met stok in ruglig

59. Katrol anteflexie submaximaal

60. Katrol anteflexie maximaal

61. Cross body stretch

62. sleepers stretch

Coordinatie / Scapula setting

63. Seated punch

64. Serratus punch in ruglig

65. Voorsteun houding op knieën

66. Voorsteun houding op tenen

67. Depressie oefening in zijlig

68. Retractie oefening in buiklig

Kracht training Cuff

69. Arm heffen met steun

70. Arm heffen met stok in ruglig

71. Anteflexie in zijlig

72. Abductie in zijlig

73. Side raise arm gebogen

74. Side raise arm gestrekt

75. Front raise

76. Exorotatie in zijlig

77. Row met gestrekte arm

78. Horizontal row met band

79. Isometrisch endorotatie met band

80. Isometrisch exorotatie met band

81. Adductie met band

82. Exorotatie met dynaband

83. Exorotatie 90 graden met band

84. Exorotatie in ruglig met band

85. Excentrisch exorotatie in 90 graden ruglig

86. Endorotatie met dynaband

87. SSP oefening (Scaptie)

Elleboog

88. Rek flexoren onderarm

89. Rek extensoren onderarm

90. Flexie mobilisatie elleboog

91. Extensie mobilisatie elleboog

92. Excentrisch trainen flexoren onderarm

93. Excentrisch trainen extensoren onderarm

94. Pro supinatie elleboog onderarm

Hand & Pols

95. Mobiliteit 'buigen pols onbelast'

96. Mobiliteit 'buigen en strekken pols'

97. Mobiliteit 'buigen van de pols met overdruk'

98. Mobiliteit 'strekken van de pols met overdruk'

99. Mobiliteit 'draaibeweging onderarm'

100. Mobiliteit 'zijwaarts bewegen pols'

101. Mobiliteit 'dartpijl gooien'

102. Kracht ' spreiden en sluiten vingers'

103. Duim 'spreiden van de duim'

104. Duim 'oppositie duim'

105. Duim 'buigen en strekken middelste gewricht'

106. Peesglijden 'korte duimstrekker'

107. Peesglijden 'lange duimstrekker'

108. Peesglijden 'lange vingerstrekkers'

109. Peesglijden 'haakvuist'

110. Peesglijden 'diepe duimbuiger'

111. Peesglijden 'dakje'

112. Peesglijden 'wijsvinger'

113. Peesglijden 'volledig peesglijden vingers'

114. Peesglijden 'oppervlakkige vingerbuiger'

115 Peesglijden 'pink'

116. Peesglijden 'vlakke hand'

117. Peesglijden 'vuist'

118. Peesglijden 'platte vuist'

119. Tenodese oefening

120. Peesglijden 'M Quervain stap 1'

121. Peesglijden 'M Quervain stap 2'

122. Peesglijden 'M Quervain stap 3'

123. Duim 'actieve duimboog'

124. Duim 'actieve duimboog sponsje'

125. Duim 'actieve duimboog elastiek'

126. 'Neutrale pols positie positioneren belast en onbelast'

127. 'Neutrale positie met stok nr 1'

128. 'Neutrale pols positie met stok nr 2'

129. 'Neutrale pols positie dumbell'

130. 'Neutrale pols positie dumbell met flexie en extensie'

131. 'Neutrale pols positie stabiel met dumbell rotatie'

132. 'Neutrale pols positie dumbell met verstoring.

133. 'Neutrale pols positie behouden met dumbell langere duur'

134. 'Neutrale pols positie dumbell met bewegen elleboog'

Knie

135. Mobiliseren buigen knie in zit

136. Extensie knie zit

137. Bungelen knie

138.Uithangen knie

139. VMO controle

140. SLR en SLR nadruk op VMO

142. Squat vanuit zithouding

145. Step up high knie met aantikken

146. Frontal step up

147. Lateral step up

149. De schelp met dynaband

150. Abductie zijlig

151. Abductie zijlig dynaband

152. 60 gr Extensie dynaband

153. Extensie knie dynaband in stand

154. Askling - Hamstring Rekken

155. Askling - Diver

156. Askling - Glider

Enkel / Voet

Algemeen

157. Los masseren

158. Doorbewegen MTP 1 alle richtingen

159. Tenen wiebelen

160. Tenen spreiden

161. Bal rol plantaris

162. 1 Stand 1 been opbouw met dubbeltaken

163. 2 Stand 1 been opbouwen met andere ondergrond + dubbeltaken

164. 3 Hakken tenen lopen

165. 4 Enkelstabiliteit middels kruis

166. 5 Uitstap pas alle richtingen zonder zweefmoment

167. 6 Uitstap pas met zweefmoment

168. 7 Tweebenige hop + voorwaarts en achterwaarts

169. 8 Sprongvorm 1 been + voorwaarts en achterwaarts

170. 9 Sprongvorm 1 been alle richtingen

171. 10 Hoogtesprong 1 been

Coordinatie

172. Hak tenen in zit

173. Hak tenen in langzit

174. Hak tenenstand dubbelzijdig naar enkelzijdig

175 Knee to wall

176. Knee to wall eenbenig

177. Inversie met handdoek

178. Eversie met handdoek

179. Tibialis met elastiek naar inversie

180. Doorbewegen MTP 1

181. Losmasseren MTP 1

182. Slide met handdoek MTP 1 in kortzit

183. Extensie mobilisatie MTP 1 tegen muur

Spierkracht

184. Inversie elastiek

185. Eversie elastiek

186. Plantairflexie elastiek

187. Dorsaalflexie elastiek

188. Hak tenenstand van 2 benen naar 1 been

189. Calf raise bdz

190. Calf raise 1 been

191. Tweebenige hop + verplaatsen voorwaarts achterwaarts

192. Eenbenige hop + verplaatsen voorwaarts en achterwaarts

193. Eenbenige hop alle richtingen

194. Zijwaartse hoogte sprongen 1 been

Duizeligheid

Herdman

195. Herdman stap 1

196. Herdman stap 2

197. Herdman stap 3

198. Herdman stap 4

199. Herdman stap 5

200. Herdman stap 6

Vestibualire Revalidatie

225. Vestibulaire revalidatie stap 1

226. Vestibulaire revalidatie stap 2

227. Vestibulaire revalidatie stap 3

228. Vestibulaire revalidatie stap 4

229. Vestibulaire revalidatie stap 5

230. Vestibulaire revalidatie stap 6

231. Vestibulaire revalidatie stap 7

232. Vestibulaire revalidatie stap 8

233. Vestibulaire revalidatie stap 9

Hoofdpijn

234. Hoofdpijn Craniocervicale tractie oefening

235. Hoofdpijn gedupliceerde weerstand lateraal flexie

236. Hoofdpijn Pariëtale compressie oefening

Geriatrie

237. Marcheren in zit

238. Marcheren in stand met steun

239. Flexie heup = knie heffen in zit

240. Extensie knie = strekken van de knie

241. Flexie elleboog = buigen van de elleboog

242. De armen omhoog stoten

244. Op de tenen staan

245. Anteflexie heup = knie heffen in stand

246. Abductie heup = zijwaarts heffen been

247. Retroflexie heup =naar achteren bewegen been

Stretching

248. Rekken kuiten lang

249. Rekken kuiten kort

250. Rekken hamstring

251. Rekken hamstring 2

252. Rekken bovenbeenspieren

253. Rekken bovenbeenspieren in buiklig

254. Rekken bilspier

255. Rekken bilspier 2

256. Rekken rectus femoris in stand

257. Rekken rectus femoris in lig

258. Rekken lies kort

259. Rekken adductoren lang

260. Foamrol kuit

261. Foamrol kuit 2

262. Foamrol hamstring

263. Foamrol bovenbeenspieren

264. Foamrol bovenbeenspieren 2

Lymfoedeem

265. Ademhalingsoefening

266. Arm borst oefening 1

267. Arm borst oefening 2

268. Arm borst oefening 3

269. Arm borst oefening 4

270. Arm borst oefening 5

271. Arm borst oefening 6

272. Arm borst oefening 7

273. Arm borst oefening 8

274. Arm borst oefening 9

275. Arm borst oefening 10

276. Arm borst oefening 12

277. Been oefening 1

278. Been oefening 2

279. Been oefening 3

280. Been oefening 4

281. Been oefening 5

Scroll naar boven

Social Media

Blijf up-to-date door ons te volgen!

Inschrijven nieuwsbrief ››

Locatie Katwijk

Gezondheidscentrum Zeehos
Zeehosplein 27
2225 MJ Katwijk aan Zee

Telefoon 071 - 407 43 84
Fax 071 - 407 31 21
Email info.pmc@pmckatwijk.nl

Locatie Katwijk

Medisch centrum de Coepel
Randweg 59
2225 PJ Katwijk aan Zee

Telefoon 071 - 407 43 84
Email info.pmc@pmckatwijk.nl

Certificeringen

Dit betreft alleen fysiotherapie en aanverwante specialisaties.

Locatie Rijnsburg

Gezondheidscentrum Nieuw Rapenburg
Katwijkerweg 8
2231 SB Rijnsburg

Telefoon 071 - 403 16 72
Fax 071 - 408 84 33
Email info.pmc@pmckatwijk.nl